Hábitos saudáveis para iniciar em 2026
Todo começo de ano representa uma oportunidade real de recomeço. Após um período marcado por festas, viagens e eventuais excessos, janeiro traz a chance de reorganizar a saúde e adotar hábitos que fortalecem o coração.
Por que o início do ano é ideal para cuidar da saúde do coração?
Após o fim de ano, é comum haver aumento de colesterol, elevação dos triglicerídeos, piora do sono e ganho de peso. O começo do ano é o momento ideal para reavaliar a rotina, retomar o equilíbrio e definir novos objetivos de saúde.
1. Retomar uma alimentação equilibrada
- Priorizar alimentos naturais
- Reduzir ultraprocessados
- Controlar gordura e açúcar
- Aumentar frutas, legumes e fibras
- Reduzir sal
- Manter hidratação
2. Voltar ao ritmo de exercícios físicos
- Caminhadas
- Exercícios de força
- Atividades prazerosas
- Retorno gradual para quem tem doença cardíaca
3. Cuidar do sono
- Evitar telas à noite
- Horário regular
- Ambiente adequado
- Reduzir cafeína
4. Reduzir álcool e tabagismo
- Álcool e cigarro aumentam risco cardiovascular
- O início do ano favorece mudanças de hábito
5. Revisar exames e acompanhamento médico
- Colesterol
- Triglicerídeos
- Glicemia
- Função renal
- Pressão arterial
- Exames complementares conforme indicação
6. Metas realistas para 2026
- Caminhar 20–30 minutos vários dias da semana
- Reduzir ultraprocessados
- Cozinhar mais em casa
- Manter consultas e exames em dia
Acompanhamento cardiovascular em Curitiba
Consultas disponíveis no Pilar Centro Médico (São Francisco) e na Policlínica Dr Luiz Mansur (Xaxim), com foco em prevenção e cuidado contínuo.
FAQ – Hábitos saudáveis e início de ano
É normal o colesterol subir após as festas?
Sim, devido aos excessos e mudanças de rotina.
Quais hábitos simples já ajudam o coração?
Caminhadas, alimentação natural, sono regular e menos álcool.
Preciso fazer exames no início do ano?
Muitos pacientes sim; depende dos fatores de risco.
Exercícios leves fazem diferença?
Sim, melhoram circulação, metabolismo e pressão arterial.
Preciso seguir uma dieta rígida?
Não. O importante é constância e hábitos sustentáveis.
Começar 2026 com hábitos saudáveis é investir em bem-estar e proteção cardiovascular ao longo de todo o ano.
